Par une meilleure connaissance de son anatomie et la pratique d'exercices de musculation ciblés, le nageur sera en mesure de prendre des départs et des virages plus rapides, avec une puissance explosive, et ainsi d'améliorer ses temps de parcours.
74 exercices de musculation parmi les plus efficaces, expliqués dans des termes simples et étape par étape. Chaque exercice est accompagné de dessins anatomiques en couleurs permettant de visualiser les principaux muscles en action dans chaque mouvement. Le nageur est mis en situation, exécutant les exercices aussi bien sur le plot de départ que dans des postures spécifiques à la nage. Les exercices ciblent des zones spécifiques, choisies pour répondre au besoin du nageur en termes de force musculaire.
Le nageur apprendra à améliorer sa condition physique et à diminuer les risques de blessure.
L'ouvrage traite des quatre nages olympiques (brasse, papillon, crawl et dos). Chaque nageur pourra choisir les exercices en fonction de sa discipline pratiquée qu'il pourra facilement identifier grâce aux icônes représentant les différentes nages figurant en haut de chaque exercice. La rubrique "application pratique" explique de quelle manière le groupe musculaire travaillé est sollicité par les différentes nages et pourquoi il est essentiel de le renforcer.
8chapitres pour améliorer ses performances en natation. le premier chapitre aborde le rôle joué par les muscles dans la propulsion, le battement de jambes et les différentes phases de la nage. il décrit également les différentes nages et les parties anatomiques mobilisées dans chacune d'elles. les chapitres suivants expliquent comment renforcer bras, épaules, pectoraux, abdominaux, dos et jambes par des exercices de renforcement musculaire.
De nombreux conseils techniques et de sécurité pour bien exécuter les gestes sans risque de blessure, la liste des muscles primaires et secondaires sollicités, et de nombreuses variantes d'exercices. Cet ouvrage est indispensable à tous les nageurs, amateurs de tous niveaux ou professionnels, qui souhaitent améliorer leurs performances en termes de vitesse, force et endurance. il permet de tirer le meilleur parti de son entraînement et de se définir un programme d'entraînement hors piscine personnalisé.
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